三个20护眼口诀如下：
1、每隔20分钟，将视线从屏幕上移开，然后进行一次眼保健操。长时间盯着电脑或手机屏幕会让眼睛感到疲劳，也容易导致近视。
每过一段时间就把视线转移到其他地方，进行一些眼部运动可以有效地保护眼睛。这些眼保健操包括眼球转动、眼皮跳动、眼球上下左右移动等，这些动作可以帮助缓解眼疲劳，增强眼部肌肉的力量。
2、每天保持20分钟的户外运动。运动可以促进血液循环，有助于保护眼睛健康。在户外运动时，应尽量让眼睛暴露在自然光线下，这样可以帮助维持视网膜的正常功能，预防近视的发生。此外，运动还可以调节心情，有助于保护心理健康。
3、每天保证20分钟的足够睡眠。充足的睡眠对身体健康和眼睛健康都非常重要。在睡眠过程中，身体的各个器官包括眼睛都得到了充分的休息和恢复。充足的睡眠还可以减少眼部皱纹的出现，对皮肤健康也非常有益。
护眼的重要性：
1、护眼有助于预防眼部疾病。一些常见的眼部疾病包括近视、远视、结膜炎、角膜炎等。如果不注意保护眼睛，长时间使用电子设备，或者卫生习惯不好，都会增加患这些疾病的风险。而一旦患上这些疾病，不仅会影响我们的视觉体验，还会对我们的学习和工作造成一定的干扰。
2、护眼有助于提高我们的学习和工作效率。如果我们的眼睛感到疲劳，或者视力不好，就会影响到我们的阅读、写作、计算机使用等能力。护眼不仅是保护我们的眼睛，也是在保护我们的学习和工作效率。
3、护眼有助于保护我们的心理健康。眼睛是心灵的窗户，我们的心情和情绪常常会通过眼睛表达出来。如果我们的眼睛感到疲劳或者疼痛，不仅会影响我们的生活质量，还会影响到我们的心情和情绪。因此，护眼也是保护我们的心理健康的重要一环。
4、护眼有助于维持身体和皮肤的健康。长时间使用电子设备，不仅会伤害我们的眼睛，还会影响到我们的身体和皮肤的健康。如果我们的眼睛感到疲劳，就会影响到我们的睡眠质量，从而影响到我们的身体和皮肤的健康。
以下就是预防近视小常识:
一、牢记“六要，五不要”。
六要是：
(1）读写姿势要端正，眼书保持1尺距离；
（2）连续看书1小时后休息片刻，并向远处眺望；
(3）连续看电视1小时后，休息5~10分钟，眼与电视屏面距离应为屏面对角线的5~7倍，但不小于3米；
(4）连续操作计算机1小时后，至少休息10分钟，或作由近到远的晶体操；
(5）每天保证1小时的户外活动，通过体育锻炼，达到提高体质、增强眼调节力的目的
（6）坚决纠正偏食、挑食等不良习惯，养成合理膳食制度和平衡膳食等良好习惯。
五不要是：
（1）不要在直射阳光或暗弱光线下读书、写字；
（2）不要躺在床上或趴在桌上看书；
（3）不要无节制地玩游戏机，每天玩的时间不要超过1小时；（4）不要边走边看书，更不要在晃动的车厢里看书；
(5）不要用太细的铅笔，写太细小的字。
二、坐姿要正确。脊柱挺直，不前倾，不耸肩，不歪头，前胸不受压，大腿呈水平，两足着地，眼与书本距离30cm”35cm(一尺），笔尖与手指距离一寸，胸与前桌缘一拳，俗称“三个一”，定期调换座位。
四、改善不良学习环境。我国规定教室桌面照度平均不低于150勒克斯，黑板的平均照度不低于200勒克斯。教室和家庭的采光和照明要符合卫生要求，教室平均照度150勒克斯，消除灯的频闪现象及眩光。学习用品也不能忽视，如纸张不能太白，印刷字体要清晰等。
五、注意休息。小学生每天睡眠时间需10小时，中学生需9小时。5.合理膳食。注意营养，多食蔬菜、海产品、动物肝脏，限制甜食。还要注意维生素A、维生素B1和B2及微量元素硒、锌、铬的摄入。
六、做好眼保健操。各地操作方法不完全一样，但基本原理都是相同的。但要注意做眼保健操时，手要洗净指甲要剪短，按揉时穴位要正确，用法要轻缓，揉面要小，以感觉酸胀为度，不要过分用力，防止压迫眼球，每天上下午各一次，眼睛发炎时应暂停。
七、晶体操。通过看远和看近交替活动，改善眼的调节机能，以达到减轻消除视疲劳。下面介绍二种方法：
(1)用手指作为近目标，放在眼前看两分钟，然后向3”5米远目标(如树）看两分钟，然后再看近，再看远，如此反复，连续三次。(2）让学生看近视力表，再看远视力表，每分钟约反复8次（看近4秒，看远4秒），每次15分钟。
八、定期检查视力。半年检查一次，便于早期发现，早期治疗。
九、配戴眼镜。配镜一定要通过医院眼科或正规眼镜店的准确验光，不能贪便宜、图省事，在摊贩手中随意挑一副戴，造成矫正过度，近视加深。
另外，青少年近视有其特殊性，不强求一致。根据以下一般原则，做到区别对待。
（1）假性近视不要急忙配戴眼镜。
（2）半真半假性近视，为减轻视近工作的调节负担，应配眼镜，但不充分矫正。以配戴能获得较好视力、但度数略低于真实度数的凹透镜为宜。
（3）真性近视应立即配戴眼镜，坚持常戴。
本文来自作者[愉心少爷]投稿，不代表木木号立场，如若转载，请注明出处：https://www.gmx3.cn/ef/%E4%B8%89%E4%B8%AA20%E6%8A%A4%E7%9C%BC%E5%8F%A3%E8%AF%80.html
评论列表（4条）
我是木木号的签约作者“愉心少爷”！
希望本篇文章《三个20护眼口诀》能对你有所帮助！
本站[木木号]内容主要涵盖：生活百科,小常识,生活小窍门,知识分享
本文概览：三个20护眼口诀如下：1、每隔20分钟，将视线从屏幕上移开，然后进行一次眼保健操。长时间盯着电脑或手机屏幕会让眼睛感到疲劳，也容易导致近视。每过一段时间就把视线转移到其他地方，...