减肥法大合集
1、韩国女团减肥
早餐:一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉
午餐:一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉
晚餐:一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉
3天可瘦3-6斤!
优点:易操作，掉秤快!清肠胃效果好
适用人群:1、体重基数较大；2、容易便秘。
2、iu减肥法
周一
早餐:一个苹果+一杯黑咖啡/牛奶
午餐:一个玉米/红薯+牛奶
晚餐:一杯牛奶+水煮蛋一个(不喜欢牛奶可换成无糖酸奶)
周二
早餐:一个苹果+一杯黑咖啡+一个鸡蛋
午餐:二个红/紫薯+水煮菜
晚餐:一个苹果+一杯牛奶(水煮菜可以加辣椒面)
周三
早餐:一个苹果+一个鸡蛋
午餐:一个紫薯+水煮鸡胸肉
晚餐:一个苹果+一杯牛奶
周四
早餐:一个苹果+一杯黑咖啡
午餐二个红/紫薯+一碗粥
晚餐:一杯酸奶+水煮菜
周五
早餐:一个苹果+一杯豆浆
午餐两根玉米+一杯酸奶
晚餐:100g鸡胸肉+一杯牛奶
周六
早餐:两个苹果+一杯酸奶
午餐:两根紫薯+米粥
晚餐:杯牛奶+水果沙拉
周天
早餐:两个苹果+一杯酸奶
午餐:两根紫薯+米粥
晚餐:一杯牛奶+水果沙拉
3、GM减肥法
第一天水果日，可吃除了香蕉外的任何水果，不限量
第二天蔬菜日，可吃除了土豆外的任何蔬菜
第三天水果+蔬菜日，可吃除了士豆和香蕉外的任何蔬果
第四天香蕉+牛奶日，8根香蕉搭配3杯牛奶为主食
第五天蛋白质日，可吃6个番茄，300g牛肉或鸡肉
第六天蔬果+低脂肉类日，任何蔬果和低脂肉类都能摄取，肉类300g
第七天无肉日/有碳水日，任何蔬果、果汁及糙米都能摄取，但不能吃蛋白质。
4、碳循环减法
第一天(无碳日)
早餐:蛋白质+蔬菜
午餐:蛋白质+蔬菜
晚餐:蛋白质+蔬菜
第二天(低碳日)
早餐:蛋白质+蔬菜+碳水
午餐:蛋白质+蔬菜
晚餐:蛋白质+蔬菜
第三天(中碳日)
早餐:蛋白质+蔬菜+碳水
午餐:蛋白质+蔬菜+碳水
晚餐:蛋白质+蔬菜
第四天(高碳日)
早餐:蛋白质+蔬菜+碳水
午餐:蛋白质+蔬菜+碳水
晚餐:蛋白质+蔬菜+碳水
按此循环坚持两次，可以安排一次放纵日.这个方法特别适合上班党和学生族不会暴饮.
5、21天减肥法
第一阶段(3天)排毒期
这三天只喝水，可以喝蜂蜜水容易出现头晕，低血糖状况，建议节假日进行。
第二阶段(第4天-11天)减脂期
可吃除了土豆和香蕉外的蔬果，水果建议:苹果、橙子、火龙果、梨等低糖水果。蔬莱建议:西红柿、菠菜、筒蒿、西兰花。7点之后不建议进食，睡前2小时不建议喝水。
第三阶段(第12-21天)巩固期
可以吃蔬菜、水果、蛋白质和少量碳水每餐只吃6分饱，不能暴饮暴食(此阶段最重要，需慢慢恢复饮食，很容易反弹)。
不建议尝试此方法，暴饮暴食容易低血糖，对身体的伤害是不可逆的。
6、16+8间歇性饮食法
16+8轻断食
饮食的时间控制在一天8小时内，剩余的16个小时不吃其他食物，在这个时间段身体就开始消耗脂肪从而达到减肥的目的。
时间控制建议:建议大家8点坐-9点吃早餐12点吃午餐，17点吃晚餐，这样不会感到太饿。
7、5+2轻断食减肥法
5+2轻断食
5天正常吃饭或吃减脂餐，剩余2天轻断食，适合没有时间运动、节后吃多想快速恢复体重的宝们。正常吃饭摄入热量:1300大卡左右。轻断食摄入热量:500大卡左右。
减肥餐一日三餐怎么安排？
好吃的减肥餐
低卡，饱腹，掉秤
黄瓜炒鸡丁：鸡胸肉，1勺料酒，1勺生抽，半勺老抽，少许胡椒粉，1句淀粉，拌匀腌20分钟，起锅鸡胸肉炒变色，蒜末炒香，放黄瓜，1勺蚝油，少许盐，胡椒粉，炒几下出锅。
青椒炒牛肉：牛肉切片，加一勺料酒，加一勺食用油，加一勺生抽，加一勺淀粉，抓匀腌制15分钟，少油青椒翻炒断生盛出，锅内留油牛肉翻炒变色，加入葱姜蒜炒出香味，加一勺蚝油，加入适量代糖，加入青椒翻炒均匀。
西蓝花炒虾仁：虾处理干净，放葱姜去腥，加半勺料酒，1勺生抽，适量黑胡椒，抓匀腌制10分钟，水开放西兰花焯水捞出，油热虾仁煎变色装盘，放蒜末香菇炒至软，放西兰花虾仁翻炒，加1勺蚝油少许黑胡椒，翻炒均匀。
番茄西蓝花炒鸡蛋：西兰花木耳焯水捞出，油热蛋液煎定型打散装盘，番茄块翻炒至软，放西兰花木耳鸡蛋1勺生抽，加1勺蚝油，少许盐和胡椒翻匀即可。
蒜香鸡腿：鸡腿肉划几刀，加料酒，姜片，抓匀放入蒸锅，水开后蒸25到30分钟，拿出鸡腿过凉白开，在撕成块待用，准备蒜末，白芝麻，葱花，再淋上热油，加1生抽，1勺蚝油搅拌均匀，将酱汁淋在鸡腿肉上，拌均匀即可开吃。
如果有人告诉你：减肥饭前要先喝水；细嚼慢咽，每口最好嚼33次；少吃多餐，适可而止。
你就不用继续听下去了，因为这些没啥鸟用，操作性实在很低，见效太慢。
要想减肥，一定要快、狠、准。
吃一天就能看到体重变化，吃三天就能掉一截。
比如像这样的食谱，你跟着吃一天就会有神奇的变化。
一日速瘦食谱：
早餐：鸡蛋（煮蛋、煎蛋、卤蛋、茶叶蛋都可以）?牛奶；红薯或玉米一个。早餐吃到舒适就行。
午餐：食堂里打西红柿炒蛋一份，青椒炒肉一份。午餐吃到满足。（如果十分饱才能满足，一定要吃十分饱）
晚餐：关东煮一份（笋、魔芋丝、海带、蔬菜等）。吃到不饿即可。
这个食谱我是在一个小程序里头找到的，当天就掉秤太神奇了，现在已经瘦了12斤。
这里的食谱每天更新，非常接地气，而且都是免费的。
小程序名字：高劲的食谱，自己在微信里搜索吧。
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