问题一：怎么才能讲课不紧张啊 排除正常情况，冷热天气、运动过后、心理素质差等正常因素，如果是莫名奇妙的红，以下观点您可以参考一下： 长期SY或意*（性幻想），也会导致脸红。这种不良的生活习惯在青春期会导致身体发育不良、青春痘、痤疮、黑眼圈、脱发。过度会导致不孕不育、肾虚、尿频等一系列泌尿系统疾病。这种行为过后会使人内心十分羞愧.或产生强烈的罪恶感,这种心理长时间积攒在心中,到一定程度时，精神上会十分恐惧不安，脸红的频率也会越来越高。见到异性或紧张环境就会莫明的脸红。严重时即使是遇到极小的事情也会紧张脸红，生活工作都会受到极大的影响。 要从心理认识到不良生活习惯给身心带来的危害，并彻底戒除掉。可考虑中医调养身体，多参加户外活动，让生活充实起来，多吃素食，这样才能获得身心的健康！ 补充：如果您没有不良的生活习惯，请不要介意，就当是普及一下知识吧！

问题二：如何让自己讲课时不紧张 我姐姐是个老师。刚开始都一样啦。鼓励自己。听你讲课的人都是一种享受。相信自己用最真的心对待别人。别人会对你抱有认真的态度。祝你好运好老师！

问题三：一个新老师,第一次讲课如何才能不紧张呢?有什么锻炼的方法没? 第一次，甚至头几次课都会紧张，这很正常。要想克服，必须经过一个过程，在这个适应的过程中，只要不犯什么大错误，就可以逐渐建立起信心，以后就不会紧张了。所以，头几次课很重要，一定要认真准备。

我建议你写好教案后，自己在家里对着镜子讲几次，最好能做到几乎把你这堂课要讲的话都背下来了。其实这并不比背一篇课文难，只要练习几次就差不多了。当年我第一次上讲台之前，就是把整节课当成了一篇课文，背了个滚瓜烂熟，上讲台后就像给老师背课文似的把脑子里记熟的东西背了一遍，所以刚开始的几分钟还紧张，后来就干脆沉浸到里面，忘记紧张了。经过几堂课之后，就可以不用这样背，而是把教案写的很清楚，然后边看边讲了。

其实每个人都有害羞的心理，要克服需要建立起自信。我原来也很怕在众人面前讲话，现在好多了。我总结了一下，经验就是：刚开始没信心的时候就把准备工作做足，比如把要说的话背熟，上台时就算紧张也不至于忘词。这样一开始的几次就不会犯什么大错，更不会闹什么笑话。几次之后，你就会发现，原来这种事情很简单，这时候你就已经建立起自信了，接下来的事情你就会觉得越来越简单，做起来也越来越自如。

这些都是我自己的经验总结，希望对你有帮助，祝你成功。

问题四：上台演讲怎么才能不紧张，才可以表现的更好？ 我这个专业外教的课都会有个presentation。

也就是一个人或几个人在一群人面前表演或表达一些东西。刚进去也什么都不会，现在好多了，跟你分享点经验吧。

首先上去不紧张那是必须的。不用想太多，没什么大不了。

上去讲的时候要带上一些肢体语言。比如说话的时候手要动一下阿怎么样的最好再走来走去。这样可以让你不紧张。如果你都站着背台词那完蛋了你得紧张死了

上去的时候必须得有什么东西给你盯着 不然你会眼神空洞或者是看着天花板之类的。

我上去的时候都是盯着后排的老师。你也可以试着找点东西盯着。但建议你别盯个别观众。刚开始生疏盯着观众怕你慌掉了台词都忘了。

你上去讲不至于不能带点小纸条吧？

我们都是一张手掌小点的纸放在手心。可以在讲话的间隙自然地看看。这样就没问题了

还有上去别跟背东西一样的。你要么语速快点，也不一定要按台词讲，穿插点临时想出来的话讲。要么慢条斯理地把结构分清楚，再顺带看看notes 就没问题了嘛。

基本上你只要把上面几点掌握好一般的演讲问题不大。

祝你好运~

问题五：第一次上台讲课怎样才能不紧张？ 多准备几次，没必要紧张的。准备的好自然讲得好，到时候放开自己怎么准备就怎么讲。

一定没问题的，祝你成功！

问题六：上台讲课很紧张怎么办？怎样才能不紧张？ 上台就当是在课堂上，就不会紧张了

问题七：怎么 能让自己 讲课时 或在什么事 上都不紧张 这个要靠练习呢经历的多了自然就没那么紧张了。在自己紧张的时候，你可以试着深呼吸，这样可以缓解紧张哦~~我的做法没有科学依据的，只是别人告诉我需要这么做的。嘻嘻，希望对你管用。

麻烦采纳，谢谢!

问题八：如何上台授课不紧张 唯一的办法就是多练习，这个没别的好方法。很多讲师都是一步步这样走过来的。假如你放的开，就大胆的练习吧，年青人不要怕出丑，出点丑没关系。送你一句话：成长就会出丑，出丑就会成长；十年不敢练，十年都不会突破；马上出丑，多练是突破心理障碍的最佳途径。[声明：鉴于《百度知道条例》本人不回答追问]

问题九：演讲比赛时怎样才能不紧张？ 一、你所需要具备的心态：

1、要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明了一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2、要理解你的观众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能 *** 和提升他们思想的演讲。

3、对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作：

1、多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2、练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在观众面前。

3、录音录影，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4、如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5、如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6、如果你仍然担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作：

1、如果可能，在上台前先和前面几排的观众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你降压；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2、如果你担心讲得不够 *** ，演讲前多喝几杯咖啡――如果喝多了会发抖，那宁可不要喝。

3、在上台前作深呼吸可以降低血压和澄清头脑。

4、通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

四、演讲时你尽量要做到：

1、如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，跳跃到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2、停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3、如果看观众的眼睛会让你紧张，那就看观众的头顶（观众不会发现的）。

4、眼睛直视观众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5、如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6、如果你可以做到，最好演讲用接近谈话的方式。用简单的语句，表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7、最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8、如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度。手可以握紧拳头，或扶着讲台。

9、演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉。那只会让你更失去自信的。

10、如果能在开场白时吸引到观众的兴趣，整场演讲便会便容易和顺畅不少。

问题十：怎么当众讲话不紧张？ 首先我想告诉你当众讲话肯定会紧张，因为从和一个人交谈变成和几十甚至几百人有你一个人在上面表演，你要注意当众讲话不是读稿子，是表演，又叫演讲！

那么也可以通过前面他所说的通过调整呼吸、动作什么的会对你有一定的帮助，下面我给你分享一些我的方法我很喜欢演讲也希望能够帮助你：

一，既然演讲就要分为演 和 讲，如何演我们先不管先说讲，也就是你表达的内容。我要强调的是你真的准备好了吗？一个三分钟的演讲你准备多久，你搜集的资料是否足够充份。一般三分钟的演讲要准备至少一个月，时间越长比如十分钟一个小时的可以准备一个星期。那么在这个时间里你需要对你的内容进行条理的梳理要有明确的思路不要到了台上忘了词也不会背稿子，也就是先说什么后说什么。。。

二，就是演，你要学会使用手势，你要能够声音抑扬顿挫，能够把自己的演讲当做和平时对同学的开玩笑那样自然，我要强调的艺术源于熟练从习惯到自然你需要很多锻炼，你有没有模仿对着镜子练习，有没有和家人练习有没有和同事同学练习你的稿子，有咩有一个人站到公交车上练习，我就是这么练习的。

三，相信自己，你如果自信你一定不会紧张顶多上台那一刻有一些后面就会自然，如何相信自己？

做到上面的前两点如果你依然无法演讲好那么说明你练习的不够。

最后祝愿你认真对待你的每一次演讲，你的台下那么多双眼睛值得你为那一两分钟努力，平时的时候多关注新的事物和读书积累你的知识会对你应变有帮助！

练习+自信+认真=完美。

在讲台上如何做到不紧张，即使我不勇敢，即使我不会做，我该如何勇敢自信的走上讲台，然后轻松的讲题

一，做足准备，这是关键。准备好了，你才不会慌乱而恐惧。可以参考一些有关演讲的视频。

二，多上讲台，这是克服对讲台恐惧的惟一途径。越恐惧越要面对它，上得多了，就自然了。

三，适当的心理调适。比如一些必要的心理暗示，“我行的”“我做足准备”“我已经练过很多次了”…

四，通过肢体动作来缓解恐惧，比如上讲台前做两三分钟的深呼，长吸放松身体。或者通过摒住呼吸，依次绷紧身体各个部位。如先绷紧脚掌，小腿，大腿…一直到头部，可以达到放松的效果。

五，多与资深教师交流经验，他山之石，可以攻玉。借鉴前辈老师的心得。

以上是本人的亲身体验希望对你有帮助，不足的地方请条友指正交流

初上讲台，面对陌生的学生，产生恐惧，这是十分正常的事情，不必惊慌失措。凡事都有开头，万事开头难呀！将自己置于众目睽睽之下，在没有任何底气情况下就要开始表演，这确实是对你的挑战。你此时的心情，我完全理解。那么，该怎么应对呢？

首先要解决的是心理问题。你紧张，十分的紧张。产生紧张的原因是你过分的担心以及自信的缺失！你担心自己说错话，担心讲错知识点，担心学生不能接受你，担心这个担心那个。有必要担心吗？能去当老师，你就是百里挑一的人才，你的知识储备在那些毛孩子面前，如同大海般存在，孩子们只有低头聆听的份儿。你进了课堂，课堂就是你的世界、你的领地，这儿你说了算，你是绝对的王！王就应该有信心，面对臣民，没必要心虚。高高地抬起你的头，对他们发号施令，发表你的演讲！你进了课堂，要做的，就一件事――目空一切！你做到了就成功了一半！

剩下的一半就是精心的准备。不打无准备之仗，不战则已，战则必胜！把自己最好的一面呈现出来，孩子们眼前一亮，被你渊博的知识、潇洒的谈吐以及不凡的气质深深地折服。你就是他们心中真正的王！

去吧，按我说的去做，做那个王！

首先，必须知道讲课期间应该注意的事项有哪些。

1、穿着得体，形象气质佳。不宜留奇怪发型和奇装异服，男生不戴耳钉和其它饰件，女生严禁穿透露内衣内裤和胸部衣服。

2、仪态自然大方。不要拘谨，不要长时间盯着黑板（白板），窗外，天花板，教科书，就是“不敢看人”。

3、说标准普通话，写规范字。鼻腔与脑腔共鸣，写得一手漂亮草书富有艺术美感会加分。

其次，平时应该多注意以上几个方面，多做演练。可以与同学们结组演练，也可以在老师指导下做“模拟课堂”训练，还可以在宿舍里自己“照镜子”发声练习或与室友配合做相应训练。

再次，可以凭借做家教这一方法做有效模拟训练。

总之，自己刻意规避缺憾和恐惧感，多与师生孩子们配合做“模拟课堂”训练，并倾听反馈意见或建议，在实习期间多进课堂听其它老师的课，一般都可以在极短时间内改掉“讲课恐惧症”这一缺点。

要克服对讲台的恐惧，需要做两个方面的工作。

第一是要写好讲义。在教案的基础上，条理分明地准备好讲义，最后把讲课时间安排好，几点几分讲完什么内容，因为上课的时候讲得比较快，所以应该加上一些备用事例，讲得快了就可以加上一个进去。备课越充分，越熟悉，心情越轻松。

第二个是你要懂得每一个学生听课的心理状态。在一间教室里，无论坐上多少学生，他们的心理活动都局限在自己一个人的范围之内，绝不可能包涵全班所有人。作为教师，你一踏进教室，你就和全班学生一样，都局限在自己的心理活动范围之内，也就是说，你所面对的其实就是他们中间的一个人，和你在办公室面对一个学生的心理状态是一样的，这样你会自信很多。

实际上学生中大部分人是为老师着想的，你紧张的话，他们会替你紧张。也许会有学生捣乱，这里有一个“杀手锏”交给你——提问。在你紧张的时候，或者是课堂纪律不太好的时候，提问是最有效的，因为学生和你一样，他们也会紧张。

但要记住的一点是，学生的回答是否正确，都不得讽刺挖苦，否则他们有的会逆反，那样的话以后就很难控制局面，对教学管理不利。

我第一次上讲台是毕业实习的时候。那天我从上了讲台之后，除了板书以外，我一直是双手支撑在讲桌上讲课的。

下课之后，带我实习的指导老师对我说，上课不要双手扶着讲台。我不好意思解释，只是微笑着点头。我也不想那样啊，我当时紧张得两腿发抖，不扶讲台我站不住。这件事我记忆犹新。

第一次上讲台紧张是正常的，慢慢适应了就好了。

我有一个同事，老教师了，一上公开课，前一晚上注定睡不着，还老想上厕所，一辈子都这样。我上公开课只是走进教室看到教室后面坐满了陌生人，刚上讲台的那一瞬间。学生一喊：“起立！”，我的紧张情绪就没有了。这是多年历练出来了。

你上课之前除了充分备课，把教学过程的各个环节设计好，还要把情绪调整好。不要想太多，只想着把这一节课的教学任务完成就好了。

讲课过程中本应是随时观察学生的反应，调整教学节奏和侧重点。但对于初上讲台紧张的你来说，反而不能过多地看学生的表情。此时学生也在拿你和别的老师相比，有些表现你不能太在意。越在意越紧张。课后根据作业中出现的问题，下一节课做一些补救措施即可。

慢慢适应，不断总结经验，课下多和学生沟通，相互熟悉了，你对讲台就不会恐惧了。

1.对讲台恐惧，可能过度紧张导致的。首先你要做好充分的准备，对讲课的内容和知识点要了然于心；其次，不妨用思维导图的方式，把你要讲的内容 写出来。如何开场白，如何导入，如何布局，如何收尾等等；

2.不妨找一个空教室，没有观众的地方，练习试讲；

3.一段时间后，可以邀请你信任的同学或朋友坐在下面，听你的试讲；

期间，建议你多去参加观摩活动，去听听有经验的老师是如何给学生上课，回来再整理自己的讲课方式；

4.做好充分的准备后，你可以去给学生上一堂课。刚开始多少有点紧张，慢慢地多练习几次，就会好很多。一定要自信，相信自己可以上好一堂课。加油！

对于上讲台，或者在众人面前发言的恐惧，每个人或多或少都会有，这种恐惧我认为来自于两个方面：

了解了恐惧的来源，我们就可以对症下药，根据自己存在的具体问题来做分解，然后一步步使恐惧的因素变得不那么重要，也就达到克服恐惧的最终结果了。

第一步：良性的心理暗示

无论讲台上，还是讲台下，面对众人时，要告诉自己， 大家都是一样的人，都有优势劣势，所以，不必害怕表现得好或者坏，只需要好好表现，做到自己的最好就足够了。

台下既然是学生，那你的知识必然超过他们，要自信你可以做好他们的老师。

第二步：放弃完美主义

很多时候，你在讲台上放不开，是因为你有一个完美主义的预期。你本该按照自己步子，踏踏实实地讲好一门课，但你却可能希望像别的老师那样，口吐莲花、舌战群雄。

要接受自己可能吞吞吐吐、语无伦次，明白这是必经过程，但相信自己不会总是如此。

每个老师都应该有属于自己的施教风格 ：我们之前高中的老师，有的雷厉风行，上课一环扣一环，不由得你分神；也有的老师慢条斯理，把知识点掰开揉碎教给你，不由你不懂；最后都能教出好成绩，都是优秀的好老师。

第三步：充分准备 预先演练

对于上台紧张综合征的小伙伴来说，这样的演练不可或缺。就算没有人给你当学生， 你也可以对着镜子，对着空气，当作有千百人在听你的课，自己讲，讲到自我陶醉。 讲的时候用视频录下来，然后去发现自己的不足，改进自己的课堂， 多试几次，就不那么紧张了。

第四步：了解你的学生

这点自不必说，作为一个老师，对于自己的施教对象要有深刻的了解，才能针对性地设计课堂，预留作业。

第五步：亲近你的学生

当你和学生有了亲近的接触，你花时间了解了他们，知道他们的性格特点、特长爱好，也知道他们的长处短处，有什么问题和困难，这个时候，学生不再陌生，对于你来说，紧张感也能慢慢消除。

第六步：这只是一场师生互动

教学过程其实就是一场师生互动，一个课堂效果如何，很多时候既取决于老师的授课技巧，又取决于学生的积极回应。

老师能够警觉于学生在课堂上的疑虑和收获，学生可以在课堂上得到老师的引导以及认同，那么这个课堂就是生动有力，具有创造性的师生互动。

单方面的传授，或者单方面的吸收，对于课堂来说都有效，只不过缺乏了热情的课堂，就很难激发师生的创造性思维。

书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。对于即将踏上教学岗位的你，肩负着为祖国培养栋梁的使命，也背负着你自己的职业生涯。 在自己的业务和专业上，不能有半点的拖延和迟疑，要牢牢记住自己作为老师的职责，当好学生们的榜样。

祝福你！

首先，很高兴提出这个问题，对于这个问题，我也深有体会，下来就来谈谈我个人的愚见：

第一：你要到网上搜索一些优课视频，看看人家是怎么设计课堂的。

第二：自我钻研教材，研究考纲等，吃透教材，做到熟悉教材，把握重难点。

第三：结合教材，考纲，别人的讲授视频，认真撰写自己得教学设计，最好是详案！

第四：写好教学预设，防止课堂出现空白，控制不了！

第五：利用时间记忆详案，特别是晚上睡觉前将整个教学过程在自己大脑里面过几遍，第二天起床再在大脑里过几遍！

第六：你可以轻松的走上课堂了，一切熟揽于心！

第七：以后多上公开课，坚持上面的！你会越来越优秀！

希望对你有帮助！

第一次站上讲台难免内心会有一些波澜和紧张，但是只要我们做好了充分的准备那么种紧张就会逐渐减少甚至消失，所以作为教师的我们课前需要做的是：

1.认真备课，认真备课是我们上好一堂课的前提，对于刚开始任教的我们来说，我们的教案要写祥案具体到每一句过渡语，做到胸有成竹。

2.课前试讲，备好课后我们可以自己课前先进行一个试讲，不断的练习训练，那么我们上课的时候就会得心应手。

3.自我心理的一种暗示，走进教室之前先进行一个深呼吸，告诉自己一定可以，这个课堂引导者是自己。对自己一种积极的暗示。

4.了解自己任教班级的学生，将每个学生的性格特点了如指掌，那么我们上课的时候就能很好的把控学生，顺利的进行我们的教学。

5.对于刚开始上班工作的新教师要多多听有经验教师的课，学习他们是如何把控课堂如何进行这个教学设计的。

6。争取多上公开课，上公开课可以逼着自己锻炼胆量，并且可以获得宝贵的意见。

教学是一个漫长的过程，在每一个过程当中吸取经验，不断 探索 ，你的能力肯定会越来越强。

第一，师范生毕业后的职业就是当老师，没有任何退路，只有面对讲台。第二，学好教学的知识和方法，有满满的知识自信。第三，备好课，充分把讲课的内容烂熟于心，同时想好给学生传递知识的方法。第四，心理有备，讲课面对的是无知的孩子，要有"目中无人"感觉。第五，把自己的全部沉浸在思维之中，不遗余力地传授、讲解、推理、举例、比仿等等过程中，转移或忘掉恐惧。

一、紧张的原因之一就是环境的陌生，所以上台前准备充分，预料周全，把你要说的话，要做的事，甚至包括别人对你能做出的几种反应也简单地估计一下，这样的话你就不会感到陌生，因为这些都是在你的预料之内。　二、紧张的原因之二就是上台次数少，所以平时多锻炼自己的表达能力，多在众人面前展示，别管是什么宴会，舞会，同学会什么的，都强迫自己站起来发言，提建议，这样既锻炼了自己的勇气，又锻炼了自己的表达能力，也能让自己在任何场合都镇定自若。　三、紧张的原因之三就是心理压力大，所以总是过分注重别人的感受，其实我们上台确实是要给别人一个好的感觉，但千万别过分考虑，因为我们都知道“众口难调”这句话，不管你怎样做，不可能有百分百的人都喜欢你，所以就做最真实的你，最真诚的你，不要有所图，也不要过多奢望，就把上台当做自己的一项工作，一个必做的事，如同洗脸刷牙一样简单，轻松诚恳，效果最好。　四、紧张的原因之四就是自己的储备不足，这也是造成紧张的主要原因，因此对于自己上台要讲述或回答的有关内容都要略知一二，并且内容涉猎的越全面，心理的紧张感就越少，“养兵千日，用兵一时”说的就是平时的累积与磨练，而“书到用时方知少”说的却是知识的贫乏。　一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。您“一当众讲话就紧张”，就是因为您在讲话之前不知道众人对于您所讲的内容或所说的话是否认同，也不知道他们怎样看待您本人，更不知道自己所讲的内容或所说的话能否引起人们的共鸣、支持和激励，呵呵，所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心理和行为。实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、说话嗑巴等，其实，有这些身心表现都是很正常的。其次，我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己讲得好与坏、所所讲的内容别人能否听懂；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。　第三，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如您”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。　第四，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向您而与您相拥。　第五，允许矛盾的情感存在。我们知道，在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面，人的情感和情绪也是如此，比如，喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的，这些情绪与情感都是人之常情，只要我们理智的去对待和选择，许多问题就会烟消云散。　第六，养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足，所以在讲课的或走向讲台的时候，要注意提高您的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使您的胆量在大声说话中得到扩张，那么您讲起话来也就挥洒自如了。　第七，以平常心来对待，也就是当您在“一当众讲话就紧张”时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，话到嘴边想怎么说就怎么说，坚持把自己所要说的话说完。　第八，平时多和同伴、朋友参加集体活动特别是在您说话的时候，把自己想象成在讲台上演讲。这样既可以锻炼和改变“当众讲话就紧张”的境况，又可以通过他们的支持来发展和完善自己自己，达到提高自信心的目的。　第九，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付您的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在讲话的时候是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要您每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在您身上出现您想象的结果。　第十，说出自己的紧张和焦虑。当您在“当众讲话就紧张”时，就大胆地告诉您的同学或老师：因为自己讲得不好，害怕被你们耻笑，请您们多多谅解！当您自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后，您的心绪自然也就平和了，紧张和焦虑也随之消失了。美国著名的成人教育学专家卡耐基发现世界上根本就不存在生来就胆怯、害羞、脸红的人。这些心理的异常现象都是人在后天的成长过程中因某种经历诱发生成的。既然是后天，就是能克服。卡耐基还说：“世界上没有一点都不胆怯、害羞和脸红的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同、持续的时间长短而已。”心理学家告诉我们：胆怯、害羞和脸红的人往往对于人际关系格外敏感，也就是人家说的“脸皮儿太薄”。从心理学上讲，这类人太在意别人对自己怎么看，而对自己缺少应有的自信。不敢当众表达自己的感受，不仅自己活得很累，也让别人感到不舒服。为什么有的人能把紧张的心理控制在最短的时间内，让人几乎看不出明显的“症状”，而有的人，尤其是一些女性朋友，却常常表现出脸红、心跳加速，甚至嘴唇打颤呢？某女士是我国恢复高考后的第一届大学生。用她自己的话讲，在学校学习乃至后来参加工作，学习成绩和专业技能可以说都是同龄人中的佼佼者。可是她生性胆怯，怕与陌生人打交道，开口讲话就脸红。有时不得不随单位或是丈夫参加一些社交活动，可是她总是感到非常不自在。最让她感到难过的是在年初，单位要搞处级干部竞争上岗，其中一关是“施政演说”。她没有足够的勇气和胆量，最后只好放弃。她的专业和资历绝不比人差，然而就是这个由“胆怯、害羞”组成的自卑拖了她的后腿！其实可以说她的“想法”拉了她的后腿。同时，心态的不开放、想法的单一性也是造成她自卑的主要原因。要想克服胆怯、害羞的种种不良表现须先改变心态，然后再进行必要的心理调试和训练。克服自卑训练法方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧？从现在你就试试看！方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑；正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。方法三：当众发言卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下？你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。方法四：众人面前显显眼心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。增强自信心的11大法则人人都能忍受灾难和不幸，并能战胜它们。有人也许不相信自己能办得到，可是人类有强得惊人的内在源泉。只要我们加以利用，便能引领我们度过难关。我们较自己所想的更坚强。法则1：首先对自己抱有希望。如果你连使自己改变的信心都没有，那就不要再向下看了……要对自己宽容，并使事情看起来容易做到。法则2：表现得好像自信十足，这会使你勇敢一些。想象你的身体已接受挑战，显示自己并不是全然的害怕。法则3：停下来想一想，别人也曾面对沮丧和困难，却克服了它们，别人既然能做到，当然你也能。法则4：记住：你的生命是以某种节奏前进，你若感到失意消沉，无力面对生命，你也许会沉至山洼的底部；但是你若保持自信，便可能利用当时正扯你下坠的那股力量，跃出洼谷之外。法则5：记住：夜晚比白天更容易使你感到挫败和气馁。自信多与太阳一道升起。法则6：只有想不到的事情，没有干不成的事情。法则7：我们大多数人所拥有的自信，远比我们想象的更多。法则8：克服局促不安与羞怯的最佳方法，是对别人感兴趣，并且想着他们。然后胆怯便会奇迹般消失。为别人做点事情，举止友好，你便会得到惊喜的回报。法则9：只有一个人能治疗你的羞涩不安，那便是你自己。没有什么方法比“忘我”更好。当你感觉胆怯、害羞和局促不安时，立刻把心思放在别的事情上。如果你正在演讲，那么除了讲题，一切都忘了吧。切莫在意别人对你和你的演讲如何看。忘记自己，继续你的演讲。法则10：只要下定决心，就能克服任何恐惧。因为请记住：除了在脑海中，恐惧无处藏身。法则11：害怕时，把心思放在必须做的事情上。如果充分准备，便不会害怕 希望能帮助您.谢谢采纳